Trening av kjernemuskulatur har lenge hatt et stort fokus i terapiverden, både som generelle råd, og som spesifikk rehabilitering ved ryggplager. Forskning viser likevel at dette fokuset har vært sterkt overdrevet. For ryggen din trenger nødvendigvis ikke styrketrening – den trenger rett og slett bare aktivitet i hverdagen.
Ryggen din elsker hverdagsaktivitet
Mange sverger til mer eller mindre spesifikk styrketrening av korsryggen og annen kjernemuskulatur, gjerne på et treningssenter. Dette kan være kjempebra for noen, hvis du trives med det. Treningssenteret passer ikke nødvendigvis for alle, og det er helt greit. Heldigvis elsker ryggen din, og kroppen generelt, normal hverdagsaktivitet. Du kan holde ryggen symptomfri ved å vaske huset, luke i hagen, klippe plenen og vaske bilen. Variasjon er altså nøkkelen – er det ikke fantastisk? Og så enkelt da dere! Dette er jo hverdagssysler som må gjøres uansett, to fluer i en smekk.
Ikke tro at ryggen din er ustabil eller svak
Fortsatt er det vanlig å høre forklaringer som: ”ustabil rygg”, ”svak rygg” eller ”svakt korsett” for hvorfor vi har vondt i ryggen. Dette er feilaktige og misvisende begreper, som ofte heller gjør vondt verre.
For hva gjør du hvis du blir fortalt at du har en ustabil rygg? Jo, du blir anspent og skeptisk til å bevege deg fritt, men hva er det forskning og erfaring sier at vi skal gjøre? Bevege oss fritt! Det henger med andre ord ikke på greip at ryggen er svak og ustabil, det skaper bare en illusjon om at det er noe feil med ryggen din. Naturligvis er det enkelte som opplever spesifikke smerter i forbindelse med visse bevegelser eller aktiviteter. Da bør du kanskje starte litt roligere og gjøre justeringer underveis som gjør at du ikke provoserer frem ubehagene, og som gradvis gjør bevegelsene mer frie. Osteopater er gode veiledere for å hjelpe deg med å finne et godt bevegelsesmønster.
Slipp deg løs, og lek mer i hverdagen
Her skal du få et stalltips for å opprettholde en rygg som er sunn og klar for hverdagens utfordringer: Lek mer! Lek er gøy, samtidig som det er fantastisk for ryggen din. Bygg Lego på gulvet, rull rundt på gresset med barna, hopp tau i gata og bli med å spille fotball. Kanskje kondisjonen blir litt bedre også ;)
Opplever du akutte ryggplager? Da kan det være lurt å oppsøke hjelp – finn din osteopat her